Подсчёт калорий

Подсчёт калорий-это процесс отслеживания количества калорий,потребляемых вами в течение дня. Поможет вам не только контролировать свой вес, но улучшить общее здоровье.Подсчёт калорий важен для контроля потребляемой энергии и избыточного приема пищи,который приводит к ожирению и другим заболеваниям. Также подсчёт калорий помогает распределять рацион и обеспечивать наш организм необходимыми веществами для здорового функционирования. В этой статье мы рассмотрим,как работает подсчёт калорий и какие приложения можно использовать для этого.

Как работает подсчёт калорий?

Если вы употребляете больше калорий, чем тратите,вы будете набирать вес,а если потребляете меньше,вы будете худеть. Для того чтобы начать подсчёт калорий,вам нужно знать, сколько калорий вы должны потреблять в день. Это зависит от многих факторов,таких как ваш рост,вес,возраст,уровень активности и цель(худеть или набирать вес).

Правильный подсчёт калорий помогает не только контролировать вес, но и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Чтобы правильно подсчитывать калории, необходимо знать, сколько калорий содержится в различных продуктах и блюдах.

Для начала стоит определить свой уровень потребления калорий.Для этого можно использовать специальные калькуляторы, которые учитывают все основные факторы.Затем необходимо определить количество калорий, которое нужно потреблять в день для поддержания текущего веса. Для этого можно использовать формулу Харриса-Бенедикта, которая учитывает возраст, пол, вес и рост.

Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал,для мужчин 1800 ккал. Существуют специальные диеты с пониженной калорийностью, но перед их применением лучше проконсультироваться со специалистом.
Формула для мужчин:BMR=88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
Формула для женщин:BMR=447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

BMR (Basal metabolic rate) — это базовый метаболизм,но без учета физической активности(калории,необходимые для поддержания жизнедеятельности,своего рода«энергия покоя»).
Например,25-летнему мужчине с весом72 кг и ростом178 см нужно1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.
Не забываем про нагрузку! С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий,но потребности организма зависят и от физической нагрузки человека:
Сидячий образ жизни без нагрузок–BMR умножить на 1,2.

Тренировки 1-3 раза в неделю–BMR умножить на 1,375.-Занятия 3-5 дней в неделю–BMR умножить на 1,55.

Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю–BMR умножить на 1,725.

Спортсмены,выполняющие упражнения чаще, чем раз в день–BMR умножить на 1,9.Подсчитали? Теперь вы знаете свою дневную норму калорий и сможете более внимательно следить за рационом.

После определения уровня потребления калорий можно начать подсчитывать калории в еде. Существует множество приложений и сайтов,для того чтобы осуществлять подсчёт калорий в различных продуктах и блюдах.Также на упаковках продуктов указывается подсчёт калорий на 100 грамм или на порцию.

Важно помнить, что не все калории одинаковы. Например,100 калорий из орехов или оливкового масла содержат больше питательных веществ,чем 100 калорий из сладостей или жирной пищи. Поэтому важно выбирать продукты,которые содержат много питательных веществ и не переедать продукты с высоким содержанием калорий,но низкой питательной ценностью.

Также стоит учитывать, что физическая активность увеличивает потребление калорий.Поэтому при занятиях спортом но и других физических нагрузках нужно увеличивать количество калорий для поддержания энергии и восстановления мышц.

В заключение, подсчёт калорий является важным инструментом для поддержания здорового образа жизни. Он помогает контролировать питание,узнавать количество калорий в продуктах и блюдах,а также поддерживать необходимый уровень потребления калорий в зависимости от уровня физической активности и других факторов.

Какие приложения можно использовать для подсчёта калорий?

1. MyFitnessPal — это одно из самых популярных приложений в котором можно произвести подсчёт калорий. Оно имеет не только огромную базу данных продуктов,но и позволяет отслеживать потребление белков,жиров и углеводов.

2. Lose It! -это еще одно популярное приложение, которое помогает осуществить подсчёт калорий. Оно имеет большую базу данных продуктов, а также позволяет отслеживать потребление белков,жиров и углеводов. В нём можно создавать собственные рецепты и добавлять свои упражнения для более точного подсчёта калорий.

3. Google Fit-приложение,которое интегрируется со многими другими приложениями и устройствами,такими как Android Wear и Google Home. Оно позволяет не только отслеживать уровень активности, но и потребление калорий.

4. FatSecret — это приложение,которое осуществляет подсчёт калорий,позволяет отслеживать потребление макронутриентов,а также витаминов и минералов. Оно также имеет функцию сканирования штрих-кодов продуктов и создания собственных рецептов.

5. Calorie Counter by FatSecret-это еще одно приложение от FatSecret,которое специализируется на подсчёте калорий.Оно имеет огромную базу данных продуктов и позволяет отслеживать потребление калорий,белков,жиров и углеводов. Также в приложении есть функция добавления собственных продуктов и рецептов.

6. YAZIO -это приложение, которое осуществляет не только подсчёт калорий,но и позволяет отслеживать потребление макронутриентов,а также витаминов и минералов. Оно имеет огромную базу данных продуктов и позволяет создавать собственные рецепты. В приложении есть функция добавления физической активности для того чтобы произвести более точный подсчёт калорий.

Использование приложений для подсчёта калорий сможет помочь вам контролировать свой вес и улучшить общее здоровье. Существует множество приложений для подсчёта калорий, таких как MyFitnessPal, Lose It! и Google Fit. Выберите приложение,которое наиболее подходит для ваших потребностей и начните отслеживать свое потребление калорий уже сегодня.

Подсчёт калорий является неотъемлемой частью здорового образа жизни,который помогает контролировать потребление пищи и поддерживать оптимальный вес. Это особенно важно для людей, страдающих ожирением и другими заболеваниями, связанными с избыточным весом. Подсчёт калорий позволяет правильно распределять рацион и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами для его здорового функционирования.

В определении уровня потребления калорий является первым шагом подсчёт калорий. Для этого можно использовать специальные калькуляторы,которые учитывают все основные факторы,такие как рост,вес,возраст и уровень активности. Необходимо определить количество калорий,которое нужно потреблять в день для поддержания текущего веса. Затем можно начать подсчёт калорий в еде,используя приложения,которые помогают определить количество калорий в различных блюдах.

Важно помнить,что не все калории одинаковы и что физическая активность увеличивает потребление калорий. Поэтому при занятиях спортом и других физических нагрузках нужно увеличивать количество калорий для поддержания энергии и восстановления мышц.

В целом,подсчёт калорий позволяет контролировать не только потребление пищи но поддерживать здоровый образ жизни. Он помогает правильно распределять рацион и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами для его здорового функционирования.